每天单脚抬腿30下，循环变好、大屁屁也变翘臀！

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虽然饮食还算控制得当、体重和四肢都不算胖，却有特别显眼的臀部？台湾人念书时期天天久坐考试、上了班也是成天坐着面对电脑，不怎幺使用到臀部肌肉的结果，就是臀部扁平下垂又有赘肉，穿起贴身的裙子或裤子都不好看，更是会影响到健康！
臀部久坐、姿势不良容易肥胖　导致下半身循环不良
日本塑身名师长坂靖子表示，臀部可以反映出一个人的日常生活，例如不常使用肌肉，臀部就容易下垂；如果姿势不良导致骨盘角度改变，就会变成四四方方的大屁股。特别是日常生活里时常反覆进行的坐下和走路，如果肌肉使用的方式不对，都会造成臀部线条的崩坏。
日本瑜珈老师伊藤惠里也表示，特别是从事办公室工作的人，多半都会有臀部僵硬的问题，然而臀部与肩膀不同，是对于疼痛比较迟钝的部位，因此相当容易忽略。臀部的肌力衰退会造成曲线鬆弛，不仅下半身显胖，缺乏运动的臀部血液循环不良，还会导致腰痛，并且对下半身造成负担。
长坂靖子表示，可透过这个运动来锻鍊臀部，打造美丽的曲线。
《臀部锻鍊运动》

STEP1.双手放在椅子的椅背上。

STEP2.上半身往前倒，单脚朝后方抬起，与地面呈平行。

STEP3.再更进一步将脚抬到身体之上，这时，有意识地使用臀部的肌肉。这个动作进行30次，相反方向也重複动作。